出伏之后，夏季开始向秋季过度，气候逐渐干燥。医院针灸科赵卫锋副主任医师表示，出伏后要吃得“润”一点。比如：芹菜、洋葱就是天生的降压菜；香蕉、苹果中含有丰富的钾离子，对抗身体中的钠离子，这些水果不仅能滋阴润燥，还有稳定血压，预防心脑血管疾病的作用。
很多人容易感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。这是因为经过“昼长夜短”炎热的盛夏，人们睡眠不足，特别是老年朋友，如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。晚上11点到凌晨两三点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量大打折扣。
我们常说“春捂秋冻”，其实这句话是针对小孩子的，小孩“春捂秋冻”一下更“皮实”不易生病。对于老年人，早晚最好加一件长袖“薄衣”。这样可以降低温差对身体的刺激，同时降低心血管疾病的发病风险。
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秋季养生操学起来
医院针灸科赵卫锋副主任医师给大家介绍了几个易学易操作的秋季养生操，大家记得收藏。
拍肺经避免呼吸系统疾患
中医认为，“秋气通于肺”，秋季必须顺应时令的变迁，注意保养肺气，避免发生呼吸系统疾患。
每晚睡前，坐在椅子上，身体挺直，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上自下轻拍，呼气时从下自上轻拍，持续10分钟，最后用手背随呼吸叩背部肺俞穴数10下。
梳头助眠防头疼
对于老年人，在出伏后也可以通过梳头强身。梳头可以疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。苏东坡对梳头促进睡眠有深切体会，“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”秋天梳头符合秋季养生强身的要求，能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血，当然也就能强身壮体了。
擦胸揉腹增强免疫力
擦胸揉腹适合中老年人，对防止肥胖和提高人体免疫功起到很好的作用。
擦胸、揉腹的方法很简便，取坐位或仰卧位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹。如此左右交叉进行，一上一下为1次，共推擦36次。还可兼做擦背，再进行揉腹，以右手掌从心口窝左下方揉起，以肚脐为圆心（顺时针方向）揉腹一圈为1次，共揉50次以上，用力适度。右手做完再换左手向反方向进行，次数同上。擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做1次，亦可在中午饭后1小时加做1次。
（稿件来源：医院）
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