常用养生保健方法
体质调护
具体体质分类如下：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质9类。
饮食养生
饮食养生，简称“食养”，是指在中医理论指导下，合理地摄取食物，以营养机体、维持健康、保健强身、延年益寿的活动。食物的性能主要有性、味、归经、升降浮沉等几方面内容。
“性”是指食物具有寒、凉、温、热四种性质，中医称为“四性”或“四气”。
“味”是指辛、甘、苦、酸、咸五种基本的滋味。
归经是食物对机体某部分的选择性作用，即主要对于某脏腑及其经络发生明显的作用，而对其他经则作用较小或没有作用。
饮食养生，大要有四：一要“和五味”，即食不可偏，要合理配膳，全面营养；二要“有节制”，即不可过饱，亦不可过饥，食量适中，方能收到养生的效果；三要注意饮食卫生，防止病从口入；四要因时因人而宜。
传统运动
“动则不定”是我们中华民族养生、健身的传统观点。传统养生运动的特点，归纳起来，大要有三：
1)以祖国医学理论指导养生运动
2)注重意守、调息和动形的谐调统一
3)融导引、气功、武术、医理为一体
目前，国家体育总局普及推广的传统健身运动包括：太极拳、易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦。
现将以杨氏太极拳改编的“简化太极拳”的招式介绍如下。“太极拳二十四式”，其各式名称为:起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马；右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。
太极拳练功要领如下：
1.神静、意导
2.含胸拔背、气沉丹田
3.沉肩坠肘、体松
4.全身协调、浑然一体
5.以腰为轴
6.连绵自如
7.呼吸均匀
经络保健
针、灸、推拿、穴位贴敷等是在经络学说指导下的重要中医治疗手段，同样也中医养生学中的重要保健措施和方法。
1.保健灸
一般说来，针刺保健的常用穴位，大都可以用于保健灸法。如，常灸足三里，可健脾益胃，促进消化吸收，强壮身体，中老年人常灸足三里还可预防中风，具防老及强身作用。
灸法:用艾条、艾炷灸均可，时间可掌握在5~10分钟。现代研究证明，灸足三里穴确可改善人的免疫功能，并对肠胃、心血管系统等有一定影响。
2.推拿
较有代表性的保健推拿方法有如下：
⑴熨目：具体做法：两手相摩擦，搓热后，将手掌放于两眼之上，这就是熨眼。如此反复熨眼三次。然后，用食指、中指、无名指轻轻按压眼球，稍停片刻。做烫目，宜在黎明时分。
功用:养睛明目，常做此法，可使眼睛明亮有神，而不生病痛。
(2)摩耳：具体做法：两手掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次。然后，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次。再用同样方法按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。
功用：常做此法，可增强听力，清脑醒神。
(3)摩腹：具体做法：用手掌面按在腹上，先以顺时针方向，再以逆时针方向，各摩腹20次。立、卧均可。饭后，临睡前均可进行。
功用：饭后摩腹，有助于消化吸收；临睡前摩腹，可健脾胃、助消化,并有安眠作用。
(4)摩涌泉：具体做法：用左手拇指按摩右足涌泉穴；用右手按摩左足。按摩时，可反复摩搓30-50次，以足心感觉发热为度。此法适宜在临睡前或醒后进行。
功用：常摩涌泉穴，具有调肝、健脾、安眠、强身的作用。
3.穴位贴敷
古代又称天灸、自灸、冷灸。目前在“治未病”领域最常用的穴位贴敷方法为“三伏贴”。三伏贴，又叫“冬病夏治”穴位贴敷，是根据中医“天人相应”和“春夏养阳”理念，在三伏天期间，将药物敷贴到人体穴位，来预防和减轻疾病的传统中医外治疗法。
该方法适用于在冬春之际容易反复发作或者遇寒冷刺激加重的慢性、顽固性肺系疾病。适用人群包括：
(1)慢性咳嗽；支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病；
(2)变应性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽喉炎；
(3)小儿体虚易感冒者,反复呼吸道感染者。近年也有将其用于骨关节炎等疾病。
药物养生
具有抗老防衰作用的药物，称为延年益寿药物。运用这类药物来达到延缓衰老，健身强身目的的方法，即药物养生。药物养生的具体应用是着眼在补、泻两个方面。
要注意以下原则：
不盲目进补、补勿过偏、辨证进补、盛者宜泻、泻不伤正、用药宜缓。
起居调养
1.和谐自然
2.起居有常
3.劳逸适度
娱乐养生
各种娱乐活动，如琴棋书画、花木鸟鱼、旅游观光、艺术欣赏等，可怡神养性，防病健身。琴、棋、书、画被古人称为四大雅趣，也是娱乐养生的主要形式和方法。
精神养生
精神养生，就是在“天人相应”整体观念的指导下，通过怡养心神、调摄情志。调神之法，包括清静养神、立志养德、开朗乐观、调摄情志等方面。养生家认为静养之要在于养心，道、儒、佛、医都有此主张。“儒曰正心，佛曰明心，道曰炼心，要皆参修心学一事”。
