记者韦莎妮娜
呼吸，乃生存头等大事。烟、雾霾、尾气，样样都在考验着一个器官：肺。
中医有言：肺为娇脏，但主一身之气。养肺，从某种意义上来说，就是“养命”。在5月31日第34个“世界无烟日”到来之际，《桂林日报》“健康桂林”版首期特别推出肺部健康专版，邀请相关专家解读肺部常见问题、防治方法，支支养肺妙招。
关心您呼吸的头等大事，我们是认真的。
肺部小知识
“肺腑之言”
大家好，我是肺。作为人体非常重要的呼吸器官和造血器官，我分布在胸腔左右，作用也很明显，那就是续命。中医把我称为“五脏六腑之华盖”。
人类肌体发展历程可能比较惯着我，所以我很娇气。寒热不耐，对空气质量要求高，情绪波动大点我都容易生病。其他器官病变我也会跟着遭殃。说一句“城门失火，殃及池鱼”不为过。长期受烟、雾霾、油烟、汽车尾气影响及过劳、不运动，都可能导致肺部疾病。常见的肺部疾病有肺结核、肺癌、肺气肿、慢阻肺等等。
在开始本文阅读前，很多读者有这样的疑问：医院做专项检查，如何知道自己的肺健康与否？
医院呼吸与危重症医学科带头人、主任医师佘巍巍博士给出了4个自测小办法。方法很简单，在阅读文章的此刻，大家就可以马上测试起来。
一是吹火柴法。点一根火柴尽力去吹，如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题；如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差。
二是爬楼梯法。用不紧不慢的速度上3楼，不会感到明显气喘与胸闷，说明心肺功能良好；如果感到气急与胸闷，说明心肺功能不太好。
三是憋气法。深吸气后憋气持续30秒表示心肺功能很好，20秒以上也不错。
四是小运动量试验。原地跑一会儿步让脉搏增快到每分钟～次。停止活动后，如能在5～6分钟恢复正常，说明心肺功能正常。
记者从市疾控中心了解到，近年来，我市肺病患者有平缓递增趋势，患者多半集中在中老年龄段。因此，在日常生活中，中老年群体又该如何防治肺部疾病呢？
医院心肺病科副主任医师罗春蕾介绍说，肺喜润勿燥，因此首先要保证充足水分摄入，多食“白色食品”，如百合、秋梨、银耳、莲子等有助于养肺。同时，当遵循肺部功能运行规律。寅时即凌晨3点至5点，肺经当令，此时当熟睡，从而保证全身所有气血均流注肺经。同时，寅时也是阳气的开端，若此时因吹空调、扇风扇、没盖好被子等而遇寒气，便会使得风邪侵肺。所以，平时需做好防护工作，避免肺受风寒入侵。同时要戒烟，防止对肺的进一步损害。
西医专家则强调了三个关键词：正确的呼吸方式、咳嗽排痰、笑。
读者们，你们可别笑话。呼吸也是一门学问。即便呼吸了一辈子，也有很多人不会正确呼吸。尤其是中老年人习惯“短暂呼吸”，这其实是一种不正确的呼吸方式。
正确的呼吸方法应为：保持心平气和，吸气时挺胸抬头，腹部鼓起，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落。呼气的速度要尽量比吸气速度慢。
同时，可通过咳嗽来清洗肺部。咳痰、排痰可将肺部过滤的有害物质排出体外。因此，最简单、最有效清洗肺脏的方式就是有意识地、积极地咳嗽。可在每天晨起后或晚上临睡前，在空气清新处(户外或家中阳台上)做深呼吸运动，深吸气时缓缓抬起双臂，双手握拳，肘部屈曲，然后用力咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，尽量咯出痰液，咳嗽的同时垂下双臂。如此反复8-10遍。
“一笑解千愁。笑笑十年少。”这可不是书里和电视剧里的杜撰。笑，是促进肺部器官健康的“灵丹”。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，可以驱除抑郁，解除胸闷。开怀大笑，可以生发肺气，使肺部吸入足量的“清气”，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。
医生支招
夏季，怎么养肺最好？
医院了解到，肺病、呼吸道疾病的好发期为冬季和温差较大的换季时节。一般而言，秋冬季养肺正当其时。但这并不意味着其他季节不需养肺。不少专家认为，夏季也可以成为“冬病夏治”养肺的好时机。
佘巍巍博士认为，养肺首先要按照肺功能运行规律来开展。一般而言，肺功能上午最好，中午到傍晚逐渐变差。因此日常养肺、护肺的时间段当选上午，四、五月份每天上午10点钟左右是最佳护肺时间，此时空气中的负离子较多，可达到事半功倍的疗效。
同时，可记住养肺的“几要、几不要”。
不要贪冷饮、少吹空调。寒气侵入皮毛后，容易伤肺之阳气，从而导致上呼吸道免疫力下降。
不要多吃苦味食物。按照一般流行的观点，夏日炎炎，苦味食物可清火。但食用过多，助心气抑肺气。相反，夏季应当适当多吃葱姜蒜等辛味食物，可发散、行气、活血，有助于补益肺气。
此外，还可以通过合理运动、按摩穴位、盘腿养肺。具体做法为：临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，正身闭目，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳轻叩胸部膻中穴位置数十下，可请家人用手掌从背部脊柱两侧由下至上轻拍约10分钟，可畅快胸中之气，有健肺养肺之功效。
初次采用盘腿养肺的老人，可先在尾骨下垫个10厘米厚的垫子，循序渐进进行盘坐，从散盘慢慢过渡到莲花盘。每次10分钟，每周增加5-10分钟。
医院心肺病科副主任*秋琴则针对中老年人特别是吸烟群体易患的慢阻肺，给出了一些疗养建议。她表示，吸烟群体是慢阻肺高发群体，一般而言，长期吸烟的烟民有1/3～2/3会患上慢阻肺。慢阻肺死亡率、致残率高，并且发现时往往已到晚期。因此早诊断、早干预十分必要。中医治疗慢阻肺的方法较多，有膏方、汤剂、三九贴、八段锦等方法。同时，耳上集合了人体脉络，因此也可以采取耳穴的方法来治疗慢阻肺。呼吸操适合有呼吸系统疾病的人群的康复。传统呼吸操以药王孙思邈的为佳，其要领是发六声“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”，对应人体的肝、心、脾、肺、肾、三焦。
谣言粉碎机
如何科学地为呼吸“投保”？
多吃冰糖雪梨润肺、咳嗽了喝罗汉果泡水、空气净化器每天开……这些真的有实际用处吗？
罗春蕾认为，上述办法只能达到润肺和过滤空气有害物质的效果，不能过于迷信。要保护肺脏，最根源的办法，就是远离烟。戒烟的同时要避免二手烟、三手烟接触。厨房油烟容易被忽略，但事实上它也会对肺脏健康造成影响。定期清洗油烟机、房间定期通风换气。
其次，要进行适当的体育锻炼，爬山、跑步、八段锦、太极拳、球类、游泳等。体育锻炼是不花钱、少花钱保持肺脏健康的好办法。
再次，重视体检，尤其是吸烟、长期粉尘接触者及有慢性咳嗽咳痰、呼吸困难、呼吸道疾病者。原则上，45岁以上的人，医院做一次肺部检查。长期抽烟、接触室外污染者，应该从40岁开始，每半年做一次肺功能检查。也可以定期接种肺炎疫苗、流感疫苗，为娇弱的肺脏再添一重保护罩。
本文来源：桂林日报